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八週同組課程

晨間活動度 + *máo chá*  —  八週

一個為久坐工作者、剛休息後重返的舉重者，以及傷後重建活動範圍的運動員所設計的八週組合，搭配穩定節奏的關節一節一節的活動度練習，與每次30分鐘的年輕 *生普洱*（生普洱）功夫品茗。

Duration
8 weeks
Starts
2026-07-12
Seats
24
From
€320
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晨間活動度 + *máo chá*  —  八週

八週的活動度與 máo chá（毛茶）能帶來的實際效果

這個課程回應了一個安靜的問題，那是舉重者、跑步者與久坐辦公族不斷遇到的：如何在不過度刺激神經系統的情況下喚醒關節，以及如何建立一個能持續數年而非數週的晨間儀式。我們經過三次試驗後得出的答案  —  第一次在聖彼得堡，後兩次在兩個遠端團體進行  —  是一個五十分鐘的時段。二十分鐘的關節逐一活動，三十分鐘用小巧的瓷質或陶質茶具，以工夫沖泡法的年輕 生普洱（生普洱）。不多不少。簡短才是重點。

活動序列是圍繞控制關節旋轉（CARs）和末端範圍等長收縮而設計，取材自FRC相關方法，按頸椎至腳踝的順序進行。每週我們增加一個新的關節和一個新的組織準備  —  絕不更多。第一到三週處理的是辦公桌與槓鈴族群中最常見的僵硬區域：胸椎、髖關節和肩膀。第四和五週向外延伸，處理手腕、腳踝和腳掌  —  這些是舉重者經常忽略而跑步者卻過度使用的小關節。最後三週則將這些練習整合到站姿與負重模式中，使晨間練習開始影響健身房的熱身與跑步時的步態。

品茶部分由陳慧儀從她在廣東的工作室主持，於中歐時間早上七點現場直播，錄影版本在九點前發佈，供身處時區較早或較晚的運動員使用。我們選用 毛茶（毛茶）  —  未壓製的散茶型態的年輕生普洱  —  是有明確原因的。散茶對於水溫、茶具的選擇以及注水節奏的回報，遠比壓製茶餅來得豐厚。八週的 毛茶 訓練，比起我們找到的任何其他入門方式，都能更快速地訓練味覺與手法。我們會提供一趟來自雲南的精選茶樣旅程：來自景邁（景邁）、易武（易武）、曼松（曼松）和冰島老寨（冰島老寨）等地的單一山頭原料，外加兩款來自2025年秋季收成的拼配 毛茶。

對於運動員而言，咖啡因計算至關重要，我們也會誠實面對。年輕生普洱在工夫沖泡比例下，每100毫升茶湯大約釋放35–55毫克咖啡因，搭配茶胺酸濃度，能將刺激曲線平順地拉至九十分鐘，而不是突然飆升。對於安排在早上八點半到十點半之間的晨間訓練，這幾乎稱得上理想。對於空腹訓練或是腸胃較敏感的運動員，第一週會提供一個切換選項，改用更溫和的 白牡丹（白牡丹）  —  陳慧儀的家鄉茶  —  在前三次練習時讓腸胃適應。

教學上，這個課程運行在三個迴圈上。每日迴圈是五十分鐘的個人練習，搭配錄影進行。每週迴圈是週日的直播通話，我們會回顧當週的茶、解決沖泡問題，並以影片回顧回答活動度的疑問。八週的迴圈則是在開始時進行一次私人會談，結束時再進行一次，我們會梳理練習帶來的轉變，以及在課程結束後該如何延續。限定二十四個名額，不能再多  —  超過這個數字，週日的通話就會變成講座，而非對話。

器材輕量：一個100–120毫升的 蓋碗（蓋碗）或小型 宜興（宜興）壺、一個公道杯、兩個小杯子、一個可調溫的熱水壺，以及一張瑜伽墊或一塊乾淨的地板。茶組可以透過 shop.puerh.app 使用課程報名時寄送的折扣碼訂購；活動度裝備則刻意保持極簡。對於想在沖泡方面獲得更深層次的運動員，我們會交叉引用 tea.school 的課程模組，而修復週的連結則會導向 tea.energy 和 tea.yoga 的相關方案，供想將練習延伸至晚間放鬆的學員使用。整體框架就是節制。八週，一個時間窗口，一個茶類家族，緩慢的累積。

週次安排

課程內容涵蓋